Понизить давление

davlenie18В последние несколько десятилетий контролирование высокого артериального давления стало одной из приоритетных задач для специалистов в области здравоохранения и других организаций по всему миру. Высокое артериальное давление подразумевает поднятие систолического (верхнего) давления выше 140, а диастолического давления (нижнее число) – выше 90.

Само по себе высокое давление не является болезнью, но выступает фактором риска возникновения угрожающих жизни состояний, таких как сердечные приступы, инфаркты, инсульты и почечная недостаточность. Лучший способ – контролировать свое давление естественным путем, так как лекарства, предназначенные для этой цели, могут иметь серьезные побочные эффекты. Они иногда могут быть еще более опасными, чем само повышение давления. Ваш лечащий врач должен взвесить все риски и преимущества, прежде чем выбрать лучший способ контроля кровяного давления. Любой медицинский работник скажет вам, что, если возможно, лучше поддерживать нормальный уровень естественным путем. Поэтому давайте рассмотрим детально, что же мы пытаемся контролировать и какими способами можно понизить давление.

Артериальное давление является естественным давлением в артериях и венах. Нашему организму оно просто необходимо для нормального снабжения тканей и органов питательными веществами. Это аналогично работе сантехнической системы в вашем доме, где давление также выполняет функцию обеспечения. Только если оно зашкаливает за пределы нормы, могут возникнуть проблемы. Высокое кровяное давление является сочетанием экзогенных факторов риска и генетики. Отсутствие физических упражнений, плохие привычки в еде и курение могут стать причиной скопления холестериновых бляшек внутри артерий.

Чрезмерное накопление бляшек закупоривает артерии, делая их узкими. Это явление называется атеросклерозом. Давление в трубах увеличивается, когда их объем становится меньше, даже если количество транспортируемой жидкости остается таким же, как и прежде. Что же происходит, когда давление становится слишком высоким? Постараемся ответить на этот вопрос вопросом. Что происходит с трубами в вашем доме, если давление воды становится слишком высоким? Верно, они лопаются. То же самое происходит и в человеческом организме. Стоит вашему давлению превысить норму – повышается вероятность того, что ваши артерии не выдержат и лопнут.

Существует еще одна причина тому, почему закупоривание сосудов – это плохо. Представьте, что в водопроводных трубах в вашем доме слишком много мусора. Однажды он превратится в шар и перекроет трубу. Перспектива выглядит скверно, особенно, когда речь идет об артериях, ведущих к сердцу или мозгу.

Наши сосуды имеют способность расширяться или сужаться в зависимости от потребностей организма в определенное время. Чрезмерная закупоренность делает невозможным нормально расширять или сужать сосуды. И это может привести к увеличению давления в сосудах.

И последняя причина повышения давления – генетические особенности организма. Чтобы было понятнее, разъясним. В 2011 году в журнале «Природа» были опубликованы результаты исследования, выявившего 29 вариантов генетических особенностей, являющихся причиной повышения артериального давления. Ученые обнаружили, что в любой комбинации генов существуют риски повышения давления, но люди, имеющие набор нескольких генетических признаков, более подвержены данному недугу. Это исследование позволяет выделить «процент генетической предрасположенности».

Генная наука еще не изобрела способов для контроля генетических факторов, которые влияют на кровяное давление. Тем не менее, мы можем влиять на окружающую среду. Это даст нам возможность контролировать высокое давление. Итак, давайте рассмотрим некоторые из способов уменьшения риска.

1) Если вы курите – перестаньте. Хотя курение и не повышает давление хронически, но может быть временное повышение давления после выкуренной сигареты. Курение табака уменьшает скорость процессов, происходящих в артериях, соответственно, снижается способность сосудов сжиматься и расширяться. Курение также вызывает возникновение рака. Поэтому стоит остановиться прямо сейчас ради себя и своих близких.

2) Питайтесь правильно. Национальный институт здравоохранения создал диету на основе исследований, которые тестировали воздействие питательных веществ на кровяное давление. Этот план получил название «Диетический подход к борьбе с гипертонией». Исследование показало, что продукты с низким содержанием насыщенных жиров, обычного жира и «плохого» холестерина помогают снизить кровяное давление. Врачи рекомендуют употреблять в пищу больше фруктов, овощей, цельного зерна, птицы, рыбы и орехов. Мама была права: займитесь фигурой! Сокращение потребления красного мяса, сладких напитков, сладостей и пищи с высоким содержанием жиров также помогает избежать высокого давления.

Заметьте: имеется много информации о том, что чрезмерное употребление соли способствует повышению кровяного давления. На сегодняшний день существуют спорные мнения по этому вопросу. Проще говоря, нет никаких основательных исследований, подтверждающих, что потребление чрезмерного количество соли как-то повлияет на давление.

3) Упражнения. Мы все знаем, что физические упражнения помогают в борьбе с большим количеством медицинских проблем. Высокое давление входит в их число. Как показали исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine в 2002 году, физические упражнения помогают не только людям с высоким, но и с нормальным давлением. Согласно результатам, в 54 отобранных для испытания группах физические упражнения помогли уменьшить систолическое артериальное давление на 4,97 мм ртутного столба, а диастолического – на 3,35 мм. В сочетании с правильным питанием упражнения помогут снизить давление на 15 %!

4) Старайтесь уменьшить стресс.Когда мы напряжены, наш организм выделяет больше симпатических нейротрансмиттеров, участвующих в борьбе со стрессом. В результате повышается метаболизм и частота сердечных сокращений, отсюда и повышение давления. Один из лучших способов уменьшить стресс – трансцендентальная медитация. Вы подумаете, что глупо сидеть по 20 минут два раза в день, медитируя. Но исследования показали, что данный способ борьбы с высоким давлением очень действенный и является отличным способом мышечной релаксации.

5) Контроль веса. Множественные исследования доказали существование прямой связи между избыточным весом и высоким давлением. Ведь очевидно, что люди, страдающие избыточной массой тела, питаются высококалорийной пищей, содержащей большое количество жиров. Разные виды исследований констатируют у людей с избыточным весом возможность двукратного, а то и шестикратного увеличения давления. Результаты опытов профессора Фремингема, опубликованные в журнале «Круговорот», говорят о том, что превышение весовой нормы на каждые 4,5 кг увеличивает давление на 4 мм. Если вам не нравится терпеть боли в груди и перспектива потери части мышечного контроля от инсульта вас не радует – нужно похудеть!

Поэтому, если вы хотите снизить высокое давление естественным способом, выбросьте сигарету и займитесь бегом. Или хотя бы усядьтесь поудобнее, подумайте о чем-то хорошем. Ешьте побольше фруктов и орехов, но перебарщивать все же не стоит. Контролируйте количество потребляемых калорий! Многие скажут, что вышеописанные советы помогут вам от множества других болезней, не связанных с давлением. Если ваши проблемы с давлением связаны с генофондом, возможно, вам потребуется медикаментозный контроль, но вышеописанными советами пренебрегать все же не стоит.