Методы снижения давления

3D male figure with muscle map on a medical background with DNA strands
3D male figure with muscle map on a medical background with DNA strands
Высокое кровяное давление является серьёзным отклонением. В США эта проблема настолько распространена, что недавно была названа врагом здравоохранения номер 2, сразу после курения. Медицина помогает, однако есть и пути натурального эффективного снижения давления.

Есть восемь средств борьбы с базовыми причинами давления без лекарств, которые приведены ниже. Эти изменения образа жизни, как правило, работают и индивидуально, однако исследования показывают, что их сочетание снижает давление эффективнее.

1. Ешьте меньше соли, но не ешьте несолёной пищи

Уменьшите потребление натрия — это доказанный источник роста артериального давления — до 2300 миллиграммов в день. Это достаточно низкий уровень, чтобы обратить высокое кровяное давление вспять, но не настолько низкое, чтобы пришлось есть безвкусную пищу. Используйте несколько зерен соли, чтобы активизировать вкус и создать сочетание пищи с низким содержанием соли и без соли, которое улучшает вкус пищи ещё больше. Не следует верить тому, что реклама называет соль безопасной, а диеты с низким содержанием натрия проблематичными. Соль повышает кровяное давление, увеличивая уровень жидкости в крови, и у многих людей, особенно афро-американцев, избыток соли связан с гипертонией. Большинство американцев едят слишком много соли, по большей части в упакованных, переработанных и ресторанных продуктах.

2. Ешьте пищу с минералами, которые регулируют кровяное давление естественным путём

Большинство из нас не получают достаточно кальция, магния и калия в пище, которая является лучшим источником этих важных минералов, влияющих на управление давлением. Все больше исследований показывают, что здоровый контроль за артериальным давлением связан с каждодневным получением в два раза большего количества калия, чем натрия, но только 2% людей достигают этого соотношения. Нужно стремиться к потреблению 1200 мг кальция, 4700 мг калия и 420 мг магния в день.

3. Установить снижающие давление интервалы ходьбы

Три дня в неделю нужно совершать 20-минутные прогулки со сменой ритма. Чередование быстрого и медленного темпа снижает давление лучше, нежели неизменный темп. В другие дни ходите в устойчивом темпе ритме, разбивая ходьбу на две-три прогулки в день, что дольше удерживает давление более низким.

DNA
DNA
4. Силовые упражнения дважды в неделю

Силовые тренировки помогает сбрасывать вес, что само по себе снижает артериальное давление. Любой желающий может составить программу силовых тренировок. Выбор правильных весов помогает безопасно и эффективно снижать давление как начинающим, так и опытным спортсменам.

5. Занимайтесь йогой четыре раза в неделю

Переключайтесь между йогой и силовыми тренировками. Йога снижает стресс и уменьшает реакцию нервной системы, снижая уровни гормона стресса, который повышает артериальное давление путём ужесточения артерий.

6. Худейте

Избавление от лишнего веса снижает артериальное давление. Это дает сердцу перерыв, уменьшает воспаление, которое способствует повышению артериального давления, и даже снимает напряжение с почек, которые играют большую роль в борьбе с контролем за давлением.

7. Сброс напряжения за 5 минут

Медитация может помочь убрать стресс, тем самым снижая кровяное давление. Используйте дыхание, чтобы успокоиться, когда чувствуете напряжение.

8. Отслеживайте кровяное давление

Исследования показывают, что отслеживание кровяного давления помогает снизить его на несколько пунктов. Знание уровня давления помогает контролировать его и мотивирует продолжать борьбу за нормальное давление.